[...] Omijasz fakty a czepiasz się tego co pasuje do twoich śmiesznych teorii o moich rzekomych kompleksach LOL. Jesteś typem gościa co szpanuje przed laskami i kumplami z siłowni ile to on nie machnie w serii@-| przez myśl nie chce Ci przejść że nie liczy się ciężar sam w sobie, ale odpowiednio silny bodziec. Zaciski sprężynowe do hantlii są z doopy [...]
A ile robisz normalnych pompek? Co prawda fakt ze ktos robi np. 100 pompek w serii wcale nie oznacza ze zrobi nawet 1 pompke na 1 rece, ale faktem jest ze zaczynajac trening silowy bez przygotowania od "Nagiego Wojownika" mozna nabawic sie jedynie frustracji. Napisz cos o swoim przygotowaniu bo byc moze wybrales za trudna droge jak na [...]
SIŁOWNIA : 1 dzień KLATKA 1. rozpiętki - NAPEWNO NIE JAKO PIERWSZE 2. wyciskanie na płaskiej ławedzce 3. wyciskanie hantli PO CO DUBLOWAĆ CWICZENIA ?? 4. przenoszenie sztangi za siebie NIE NAPIAŁĘS PO LE SERII ANI ILE POWT> 5. pompki jedna seria na maxa 2 dzień BARKI 1. wyciskanie hantli na boki w opadzie tułowia CHYBA CHODZI CI O [...]
[...] ale w połowie przerwa na skakankę i lekki sparing z kumplem. (Osprzęt nosimy ze sobą) Suplementacja to Nitrobolon II BCAA Amino 4500 Raz na 2 tygodnie zamiast biegania (o ile czuję się wypoczęty). - Sztanga 17kg wyciskanie - 10-15min. - Wioślarz 15min (low) 10min(med) 5 min (hard) - Coś na zasadzie walki z cieniem i tabaty. (biorę 3kg i [...]
1. WIEK:39 2. WAGA:67 3. WZROST:164 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:116 -udo:60 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:testosteron z winstrolem 8. TRENING:4 razy w tyg 9. CEL CYKLU:siła i masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:2 lata 11. [...]
1.do 3x fbw moge dac 3x hiit w dnt i bedzie ok? moze zaczynac? 2. ile poworzen w serii do redukcji? 12-10-10 zwiakszajac ciezar? Zmieniony przez - Pavah w dniu 2010-09-29 22:08:00
nie jestem początkujący xD chodzi mi o to jakie ciężary ile powtórzen serii i przerw. jakie ćwiczenia dobrze działają na przyrost mięśni. a co do diety , to jakąś w miarę tania i skutecznadieta
[...] dokładam 5kg 2. wyciskanie na lawce skonej(w góre)4x8 3. rozpiętki na ławce prostej4x8 czasem cos dołoże lub zmieniam sobie cwiczenia, serie robie bardzo dokladnie, dużą uwagę zwracam na ruch negatywny kazdego powtórzenia, w przyszłym tyg zamierzam zaatakować 190kg narazie dobrze idzie bo na cyklu jestem ale zobaczymy ile zostanie po cyklu.
[...] jego stosowania jest pod znakiem zapytania polecam zatem clenburexin lub thermo cut jako kompromis między skutecznością a bezpieczeństwem osobiście będę testował na dniach lipo pack z nowej serii treca xpack opinie o tych spalaczach są bardzo dobre. o ile będziesz miał rozsądna diete. wtedy można liczyć na optymlne wykorzystanie produktu
Rion, mysle ze dam rade robic to co podalem, najwyzej jak nie bedzie szlo to zrobie jak mowisz, ale mam sporo sily wiec mysle ze bdz ok. Diete oczywiscie uloze. A to ile mam robic serii i powtorzen z tym planem co podalem?
Właśnie będe miał od tego tyg do dyspozycji drążek codziennie.Po ile mnie więcej robic serii i powtórzeń żeby do wakacji czyli w te 2 miesiace były efekty jakieś.Zacząłem tez a6w robić na brzuch ale na dolne partie mało ćwiczeń w tym ;p
zalezy od treningu ilosci serii i powtorzen. gdy robisz split to wystarczy 1-2 razy w tyg zalezy w jaki dzien co robisz. W FBW na kazdym treningu cwiczysz kazda grupe miesni lecz mniejszymi seriami. "2. Ile razy w tygodniu ćwiczyć daną partie ? To zależy od intensywności treningu. Np. przy treningu dzielonym ćwiczy się każdą partie raz w [...]
1.ile robic fbw ? ok 6 tygodni, później modyfikacja planu 2.dlaczego w splicie bardziej sa widoczne efekty w w fbw mniej?czy chodzi tu o to ze w splicie meczysz pewna grupe miesni i bardziej puchnie takowa a w fbw lub act po po "troszce ze wszystkiego " i przez to mniejsza sa efekty wizualne? o jaki efekt wizualny Ci chodzi?? o pompę po [...]
[...] nog na maszynie 12, 12,12. Na dwuglowe uginanie nog na maszynie 10, 10, 8,8 a na lydki wspiecia na palcach stojac lub na maszynie po 5 serii po 12 powtorzen. Cwiczylem nogi raz w tygodniu. Zastanawiam sie nad wprowadzeniem dwoch treningow na nogi w tygodniu. Napiszcie czy to dobry pomysl i jakie cwiczenia wykonywac i po ile powtorzen
wczesniej robilem a6w wiec nie bylo snesu zaczynac od nalatwiejszego Ale mi chodzi o to ile zrobic serii tego 4 poziomu w 1 dniu? Zmieniony przez - Zezima8000 w dniu 2009-12-29 14:16:41
Ale w rep goal zakładasz ilość serii i ile powtórzeń chcesz zrobić i wówczas dokładasz obciążenie jeśli plan wykonasz. Co do podciągania daj hantle albo linki na wyciągu będzie zdrowiej dla barków.
[...] przerwy krótkie. od 2-3 serii powinno piec :). W 1 seri zacznij od 8 a potem zwiekszajac ciężar możesz schodzić do 6 czy też do 4. Druga tak 8-10-12 w zależności od tego ile bylo w pierwszej , tzrecia ok 12-14, czwarta ok 15-18, ostatnia 20-25. Przedziały ustal sam, to są te co mi wchodzą. Do tego drugie cwiczenie w 3 seriach, (uginanie [...]
ile maja ampy to ci nie powiem bo własnie skonczyłem to bić i niemam jak juz zmierzyc. opakowanie wygladało ok nalepki na ampułkach tez były okz wygladu, sprubuj odkleic z ampułki ta nalepke u mnie schodziła jak zwykła naklejka z klejem od spodu, a z tego co pamietam z poprzednich serii jakie miałem to powinna być cos ala papierowa i nie dało jej [...]